为什么跑步会发生伤痛，在慢跑情况下，没有人是跑几十米或者一两百米就受伤的，一定是跑得比较久和跑得比较长的情况下，跑者就容易发生身体这个部位或者那个部位的疼痛。
你能做的就是一方面提高身体承受负荷的能力，一方面让跑步训练负荷安排得更为合理，唯有这两点可以解决伤痛，所谓无数解决伤痛方法都是由此派生出来的。
怎样才能加强你身体承受应力的能力，那就是要提高你的身体灵活性和稳定性以及核心控制。
灵活性主要是指你的关节活动范围和灵活程度，良好的灵活性可以让你在全幅度自由、协调地运动。
通过主动灵活性训练、拉伸以及泡沫轴冲击枪筋膜放松三大方式三管齐下，对于预防和减少伤痛极为重要。
如果你希望跑得更远，跑得更快，参加马拉松，那么没有足够的肌肉力量是难以支撑的，缺乏力量训练将导致关节压力增加。
跑步是单一动作不断重复的运动，掌握科学合理的姿势对于跑步十分重要，跑步技术一方面可以实现更有效更省力地奔跑，一方面可以有效缓冲跑步腾空落地所遭到的地面冲击力，最大限度减少受伤风险。
指跑步过程中躯干稳定，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂下肢摆腿提供最佳力学支点，从而减少用力损失，提升跑步经济性；
跑步必不可少的两个基本规范和流程就是跑前热身和跑后拉伸。缺失了热身和拉伸的跑步是不完整的。
其实前文所述的身体体能、跑步技术等等都属于身体内部因素，也即自身因素，一个巴掌拍不响，伤痛在在很大程度上是外部负荷超出自身承能力的结果。
对于马拉松运动员，月跑量600-800公里甚至更多习以为常，但对于大众跑者，将跑量视作成就可能就会埋下伤痛隐患。
突然加大训练量，也是导致跑步受伤的重要元凶。一般认为，周跑量比上一周跑量增长10-20%，是相对安全的。
周跑量增长达到50%是危险信号。所以盲目增加跑量，你距离受伤也就不远了。
一平时缺乏训练的跑者盲目报名参加马拉松比赛，从此开始出现膝痛。这提示一次过量运动，就足以让你达到疲劳积累引发损伤的临界点。
很多跑者重视训练，却不重视恢复，没有疲劳就没有训练是对的，但还有一句话叫做没有恢复就没有提高，如果只是训练而不重视疲劳恢复，身体总是在存在疲劳的情况下进行训练，就非常容易引发伤痛。
所以跑者要特别重视通过拉伸放松、营养补充、充足睡眠、适当跑休等综合措施促进恢复，累不是目的，累过之后在充分恢复的基础上提高才是终极目标。
理性成熟的心态对于预防伤痛非常重要，跑量崇拜配速至上、热衷于报名马拉松却不认真备赛，急功近利相互攀比等等心态在跑圈比比皆是。
在信息爆炸的时代，你关心的任何跑步知识几乎都能从网络上找到答案，但良莠不齐，掺杂各种伪科学和误导的跑步知识比比皆是，如何鉴别对跑者而言似乎构成巨大挑战；
