散步是有氧运动，其运动量较betway西汉姆官网小，且适宜在饭后散步，可以起到促进消化以及锻炼身体的作用。

　　有氧运动是指运动时间较长，运动强度为中、小强度的任何韵律性的运动。有氧运动必须具备的条件是运动所需的能量，主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供，全身大多数(2/3)的肌肉参与运动，运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或长。

　　散步也属于运动强度较轻的有氧运动。散步的动作要领一般是挺胸、收腹、放松全身，步伐的频率应保持一定的节奏，步幅也要适当，也符合有氧运动的必备条件，对于中老年人以及糖尿病患者、高脂血症患betway西汉姆官网者都较为适宜。

　　除散步外，打太极拳、平地骑自行车等都属于轻度有氧运动，运动后人感觉较轻松，无汗、脉搏也无明显变化。

　　而中度有氧运动包括快步走、缓慢跑、下楼梯、老年体操betway西汉姆官网等，运动后有适度出betway西汉姆官网汗，肌肉有略微酸胀的感觉，但仍betway西汉姆官网能坚持运动，第2天起床后无疲劳感。

　　对于大部分人群，每周进行不低于150分钟的中等强度的有氧运动，每周3-7次。如果每次运动量较大，可间隔一天，但不超过48小时，如果每次运动量较小，则每天坚持运动1次较为理想。