散步≠健身走 散步≠健身走 “走” 是最受中老年人欢迎的运动， 也是最好、 最简单的锻炼方式。 我国早就有“饭后百步走， 活到九十九” 的养生健身经验。 人们常常将各种“走” 统称为“散步” ，betway西汉姆官网 因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、betway西汉姆官网 性质、 方式、 方法不同， 其效能也有一定差异， 为了更好地研究和提高步行锻炼的效果， 笔者主张将各种“走” 大体上划分为散步、 健身走、 竞走三类， 我们就其之间的差异有所了解， 对提高锻炼效果大有裨益。 一、 散步――理想地放松镇静剂 当把“溜弯” 、 “漫步” 、 “...

　　散步健身走 散步健身走 “走” 是最受中老年人欢迎的运动， 也是最好、betway西汉姆官网 最简单的锻炼方式。 我国早就有“饭后百步走， 活到九十九” 的养生健身经验。 人们常常将各种“走” 统称为“散步” ， 因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、 性质、 方式、 方法不同， 其效能也有一定差异， 为了更好地研究和提高步行锻炼的效果，betway西汉姆官网 笔者主张将各种“走” 大体上划分为散步、 健身走、 竞走三类， 我们就其之间的差异有所了解， 对提高锻炼效果大有裨益。 一、 散步――理想地放松镇静剂 当把“溜弯” 、 “漫步” 、betway西汉姆官网 “闲走” 这样字眼输入网络引擎中时，它们殊途同归地“拽” 出这样词语： 散步。 散步是一种休闲运动。 它以闲适的心情， 去轻松地漫步。 严格地说它是一种健心益智活动。 它不要求运动强度和速度， 它有较强的随意性。 美国科学家做过这样的实验： 将同属亚健康的 30 位60 岁老年人分成三组， 一组服用镇静药，二组服用健脑营养品， 第三组每天散步 30 分钟。 结果证明： 散步组在缓解疲劳、 镇静安眠方面， 效果最好。现代社会更流行“郊游散步” 、“雨中散步” 、 “雪中散步” ， 这些更能增添悠闲自得的情趣。 俄罗斯大诗人普希金， 将散步称之为“点燃智慧的火花” ， 他的作品大都是在散步中构思成的。 大量实践证明， 散步确有健心益智功能。 散步越多， 身体消除应激激素的能力越强， 所以每运动一次， 就如同为自己的身体搞一次大扫除。 现代科学实验证明： 散步能增加使人睡得香甜的镇静激素 内啡肽的数量， 抵抗病毒感染和预防疾病产生。 散步要先用 2―3 分钟时间做深呼吸和慢速伸展运动， 然后再开始散步， 把注意力集中在消除心理紧张上， 听一听轻松音乐； 反复对