走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。 但有些时候， 方法不对只会事倍功半， 甚至损伤身体。强度：每天至少快走40分钟北京体育大学教授武认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，bw必威西汉姆联官网只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。 美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。西安体育学院运动医学教研室副教授...
走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。bw必威西汉姆联官网 但有些时候， 方法不对只会事倍功半， 甚至损伤身体。强度：每天至少快走40分钟北京体育大学教授武认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。 美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为， 为保证锻炼效果， 快走应至少每次 40 分钟~60 分钟。 不少国家提出每天要走 “6000 步”或 “10000 步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。 按每秒走约两步的频率计算， “6000步”大概就是快走40分钟，而 “10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长， 从快走半小时开始。 快走时， 一般应使心率维持在每分钟 120~140 次， 且出汗为最佳。 身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果， 这时可以辅助慢跑， 做到 “走跑结合”，进而达到较好的健身目的。姿势：脚步正，曲臂摆“人正常走路时， 都会略微有一点 外八字 。”苟波说， 轻度的 “内外八字”都不会对身体造成影响， 但如果走路 “内外八字”的状况严重， 就需要及时调整甚至就医。 因为习惯 “内外八字”走路的人， 会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样， 造成髋关节和膝盖的过度磨损。用这样的不良姿势快走锻炼， 非但起不到健身效果， 还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人， 通常鞋子磨损也比正常走路者更快， 建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。北京体育大学教授陆一帆表示， 快走时， 还应配合正确的摆臂姿势， 即曲臂摆， 因为直臂摆容易使胳膊充血， 引起不适； 而在走路步幅上并没有太多要求， 只要自己觉得合适就好。方式：正走、倒走、踮脚走混着来不少老年人喜欢倒着走， 这是个不错的锻炼方法。 武说， 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉， 平衡锻炼效果。另外， 踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉， 尤其是让小腿肌肉更紧致。 但无论是倒走还是踮脚走， 都属于非正常的走路方式， 容易对髋关节和膝盖造成损伤， 因此， 它们可以作为辅助练习， 却不能时间过长， 以每次5~10分钟为佳。陆一帆建议， 可在快走后， 加入一些力量练习， 适当提高运动强度， 特别是针对上肢力量的练习： 如俯卧撑或做操等。 特别是做操， 还有利于身体的恢复。 陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼， 因为这样很容易崴脚， 有糖尿病的老人更要避免， 以免造成脚部损伤而不自知。时间：傍晚四五点最好不少老年人习惯早上锻炼， 但在陆一帆看来， 傍晚四五点钟会更好。 因为对于有心脑血管疾病的老人来说， 早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素， 且早晨空气湿度大， 不利于污染物的扩散， 很多地点的空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼， 则应在饭后半小时， 并将锻炼结束时间控制在睡前两小时， 比如晚上 10 点睡觉， 8 点就要结束锻炼。 因为快走会加速血液循环， 使身体保持在一定的兴奋状态， 如果结束运动和睡觉的间隔时间过短， 容易造成失眠。 运动后， 应做一些平复情绪的事， 如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。地点： 操场地面松软有弹性， 公园空气好武认为， 公路边是最不适合快走的地点， 这不仅因为公路上车流量大，空气质量差， 易对呼吸系统造成伤害， 更重要的是柏油路面过于坚硬， 容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。 因此， 松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。 此外， 公园和自家小区也是不错的选择， 因为这些地方空气质量较好， 可以保证在运动时， 呼吸系统不受过多的伤害。物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水在快走之前， 要做好必须的准备工作： 第一， 穿一双软底跑鞋， 可缓冲走路时脚底的压力， 并保护脚踝关节免受伤害； 第二， 穿双透气的袜子， 一身宽松舒适的运动服装，bw必威西汉姆联官网 有利身体放松； 第三， 最好带一瓶水， 在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水； 第四， 糖尿病患者最好随身带块糖， 防止发生低血糖意外。安全保障：先做热身，量力而行“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说， 在开始运动时， 可以隔天走一次， 使身体有个慢慢接受的过程， 但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。 因为快走的消耗量不大， 是一种运动强度不高的锻炼方式， 必须每天坚持才能达到健身效果。不过， 由于人每天的精神和身体状态并不一样， 有些时候也不要强求， 比如， 患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。 状态不好时， 可以适当减量， 甚至不走； 状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。为避免在运动过程中产生伤害， 快走前先做一些伸展四肢的热身活动， 防止因步幅过大而造成拉伤； 在选择路线时， 一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。人们一直认为，葡萄干黏性大、含糖多，常吃容易导致龋齿。 然而，美国 《食品科学杂志》刊登的一项新研究发现， 吃葡萄干有助于预防龋齿，因为葡萄干的黏性有助于清除粘在牙齿上的残留食物。近日 ，《印度时报》报道了这一研究。 据报道，美国伊利诺伊大学芝加哥牙科学院的克里斯蒂 D 吴博士及其同事分析了葡萄干中的几种主要成分：齐墩果酸、齐墩果醛、桦木醇、桦木酸，这些成分都有益牙齿健康。 其中，bw必威西汉姆联官网齐墩果酸可以遏制导致龋齿和牙周病的细菌生长，还可以抑制病菌，防止形成牙菌斑。 常吃葡萄干还有多种好处。 科学家对近 80 项相关研究进行分析后发现， 吃葡萄干可降低患糖尿病和心脏病的风险，有助于糖尿病患者控制血糖，bw必威西汉姆联官网利于减肥和控制体重。 与不吃葡萄食品 （新鲜葡萄、葡萄干和100%葡萄汁）的人相比， 吃葡萄食品的人摄入其他水果、深绿色蔬菜、纤维素、维生素 A、维生素 C、钙、镁和钾等营养也更多， 脂肪、糖和酒精摄入量则更少。运动第二天经常浑身酸痛， 这也是让人难以坚持下去的原因。 据美国 《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪 福克斯称， 运动后做 4 个整理动作， 每个动作做 20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。坐位体前驱： 坐在地上， 双腿向前伸直， 保持背部挺直， 身体向前倾， 尽量靠近腿， 保持一会，对腿部筋腱有好处。弓步： 站在离墙 10 英寸 （约 25.4 厘米）的地方， 两手撑在墙上， 右脚向后迈一步， 弯曲左腿膝盖， 右脚跟尽量向下压， 两腿轮流做， 对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。肩部拉伸： 抬起右臂， 肘部弯曲呈直角， 置于头顶； 抬起左臂， 用右手去抓左手手肘， 将其轻轻向右拉， 两臂交替练习， 有利于放松肩部及后背。压脚跟： 一只脚的脚尖踩在台阶上， 然后轻轻地将脚跟向下压， 保持一会儿， 两替进行，有助于放松踝关节。眼下正是海鲜类食品大量上市的季节， 在大家一饱口福的时候， “吃海鲜会得痛风”的说法不免让人有些担心。 这个说法虽然不准确， 但海鲜确实是痛风的一个高风险因素。 对此， 专家告诉记者， 吃海鲜时喝苏打水可将风险降低， 促进身体健康。海鲜通常含有较多的嘌呤， 嘌呤在体内代谢为尿酸， 尿酸需要通过肾脏排泄。 而苏打水有较强的碱性， 对肾脏排泄尿酸有很大帮助。 因此， 吃海鲜时喝苏打水有助于防治血液中尿酸升高。 苏打水在吃海鲜之后喝更好， 但经常喝才会有效。 需要提醒的是， 胃酸分泌过少的胃炎患者不要大量喝苏打水， 因为苏打水能中和胃酸， 加重胃酸缺乏。 苏打水还含较多的钠， 所以高血压患者最好也不要喝， 或在喝苏打水时， 要减少食盐的摄入量。值得注意的是， 在选择苏打水产品时，要注意标签配料表中是否有 “碳酸氢钠”字样， 这才 是真正的苏打水。读者孙先生问： 我这两年的夏天， 脚和小腿都发热， 但不出 汗。 每次发热之前相应部位都会起皮，请问这可能是什么问题？ 该看什么科？专家建议： 建议您先去神经内科检查， 必要时到针灸科调理。 根据您的描述， 主要考虑局部植物神经紊乱， 小腿发热但不出汗， 可能是交感神经兴奋度不高， 引起汗腺等异常， 多由小关节紊乱、脊椎损伤、压迫脊椎神经引起。这个症状虽 然是局部反应， 但也 不排除身体其他部位病变的可能。 建议您最好到医院做个磁共振检查， 排除其他疾病的可能性，再通过针灸、 推拿等治疗手段， 调理植物神经功能。怎么走路才算锻炼王黎洋吃葡萄干能防蛀牙金 也小腿发热看哪个科东山吃海鲜喝点苏打水陈 晨经常开怀大笑， 不仅能让人保持好心情， 还有助于改善性生活。 这是近日 在美国上市的新书 《笑的科学改善生活》中的最新观点。 该书从多方面揭示了笑给带来的种种好处。首先， 笑声是一剂天然的 “”， 爱笑的人性生活次数更多。 美国两性心理学家蒂芬妮 达维斯博士指出， 目 前已有多项研究表明， 欢笑可以使大脑产生更多的内啡肽快乐激素， 这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群， 因此更容易吸引异性。 经常大笑还能刺激脑垂体腺， 产生更多内啡肽，减少压力， 进而提高， 让人可以很快进入激情状态。 同时， 相爱的两个人在发生亲密行为前， 愉悦的微笑或开怀大笑， 都能带来积极情绪， 引发共鸣，唤起双方性兴奋。其次， 大笑可以激活和锻炼全身多个部位的肌肉， 包括“爱肌”。 “爱肌”是盆底一组帮助完成的 肌肉 。 经常锻炼， 可以帮助男性控制， 增强勃起； 帮助女性提高伸缩性， 增加高潮几率。 澳大利亚一项研究表明， 大笑5 分钟对“爱肌”的锻炼效果相当于划了10分钟旱船。再次， 经常欢笑能够帮助改善心脏功能， 促进血液循环，进而有助于预防男性性功能勃起障碍 （ED）。 美国梅奥诊所研究发现， 男性勃起需要大量血液涌入， 而心脏正是这个连续、稳定血液供应的根源， 欢笑正好能帮助心脏供血， 进而改善男性勃起。最后， 笑还能帮助减肥， 减少肥胖对的负面影响。 每天大笑10～ 15 分钟， 1 年下来体重可减轻1～ 2公斤。 减肥有助于提高夫妻生活质量。 其主要原因包括： 1.腹部肥胖会妨碍进入， 影响动作。如果夫妇都肥胖， 则会导致内无法进行。 丈夫肥胖则容易导致妻子不适， 甚至发生 “挤压综合征”。 2.肥胖增加糖尿病危险， 而糖尿病容易造成神经和血管病变， 必然影响性功能调控。 3.肥胖增加高血压危险， 而很多降压药物又会降低性功能。 4.内分泌疾病引起的肥胖本身就会引起性功能异常。健康常识温馨提示专家释疑私密空间健康饮食健康吧2013年7 月 8日06B星期一新闻热线广告热线专刊部主办责编 / 叶萱
