在众多训练器械中，哑铃算是不亚于杠铃的训练器材，而且利用这个灵活多用的哑铃几乎练就你全身所有你想要练到的肌肉群，也只有你有了足够得信心和勇气来战胜你期望变成你想成为的那个样子，两个小哑铃的训练一定会给你带来惊喜，因为它真的无所不能，可以进行各种动作和力量训练的练习，让你的目标集肌肉群得到刺激、增长和恢复！

　　迄今为止进行过多次哑铃训练的你是不是还沉浸在哑铃训练的快乐、成就和喜悦？还是沉浸在练了这么久居然还是没有多少变化！betway西汉姆官网betway西汉姆官网肌肉维度没有得到增长，肌肉围度没有达到自己满意的程度，拜拜肉没有减掉，也许你会埋怨训练没什么用，但你其实有没有考虑过是你的训练方法不到位呢！

　　哑铃训练其实在力量训练中分等级的话，对于固定器械是初级选手使用较多，杠铃、史密斯架是中级选手使用较多，而高级选手更多的使用的是哑铃，因为在刚开始进行力量训练的你可能需要一定的动作定型，那么固定器械和杠铃能够很好的起到固定运动轨迹的作用，而当你的初级、中级训练程度足够的时候，再来进行哑铃训练相对来说才是较为合理的，但这个观念并不是所有进行力量训练的人所能明白并牢记的事情。

　　由于训练程度和个人体质及对力量运动的感受的不同，每个人对哑铃训练的认知和运动训练轨迹在需要区别对待的同时，也需要对一些具体的训练动作做一些细节方面的调整。可能你目前出现的每天都很刻苦努力的进行训练，但并不是每个人都能很好的注意到这个运动的细节，只有当你注意到以下这些问题的时候，说明你的训练已经从某种程度上来说有了质的飞跃！

　　首先这个动作时在练习手臂见拜拜肉和增加肱三头肌力量和围度较为常见的训练方法，那么这两张动图的区别可能你很清晰的看到的是，双手大臂与头部耳侧的位置的差异。很多时候我们自己在健身房训练，或看到很多其他人在练习这个动作的时候都会出现左边这种情况，因为很多人也只是照着视频上面的动作进行练习，但却不知道其中的原理和注意事项，那么右边的这个正确动作时为了告诉你，让你的大臂在固定不动的动作姿势时，尽量让你的大臂贴紧你的耳朵，这样是为了使肱三头肌的受力更多，而发生代偿的机会大大减少。

　　左边这个动作在健身房里很多初级爱好者这样做的人比比皆是，他们认为，反正边练边看可能能让自己的动作更加规范，殊不知在进行站姿肩上推举动作的时候首先背部应该是挺直的，其次头部应该是平视前方，双手自然上举至头部耳朵两侧的，眼睛平时前方即可。上半身尽量不要晃动和一定，避免头颈部收到更多的压迫，betway西汉姆官网同时也不能让肩中束的力量很好的发挥出来。

　　站姿进行肱二头肌弯举的人群在健身房进行力量训练的人，几乎有2/3都会通过这个方法来进行手臂围度增肌最常用的方法！但对于站姿肱二头肌弯举训练的健身爱好者来说，这个上下运动的节奏，有的人的确会如上面这张图中的动作一样，采用快速的节奏来练习肱二头肌，可能认为这样进行训练效果可能会更好，但其实过快的运动节奏很有可能导致速度太快，肌纤维的收缩和舒张不完全，betway西汉姆官网导致肌纤维没有撕裂现象的出现，那么与此同时带来的是肌肉围度并不会增长，所以，你应该将训练速度慢下来才行！

　　在背部训练动作中，杠铃划船、哑铃划船都是非常常见的训练动作，但你首先需要把动作做对才可以！首先你可以看到左边这个背部屈曲的哑铃划船姿势，betway西汉姆官网长此以往这样进行训练，可能不仅背部没有练出来，反而让自己练出腰椎间盘突出的毛病来了，但你可以知道在健身房里很多没有教练的健身者、刚开始接触健身的人、经常只看视频不做交流的人都有可能出现这种情况，有时候你也许出于好心和他说一下右边的这个动作才是正确的，他可能都不愿意听和相信呢！但你要记住的是背部在俯身之后依然要挺直才能更好的刺激背部背阔肌和斜方肌的发展。

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