合适的重量多少才合适呢？若能举起的哑铃负荷是10公斤，那么哑铃最佳重量是6.5-8.5公斤。

　　练习哑铃增肌，增肌不是为了量。宁愿慢慢做，也要把动作做到位。练习哑铃时的节奏不能快。必威西汉姆联官网练习哑铃时，必威西汉姆联官网一天锻炼5-8组，每组6-12次，必威西汉姆联官网必威西汉姆联官网每组动作间隔2-3分钟，负荷不宜太小或太大，动作也不宜太快或太慢，否则影响锻炼效果，达不到增肌的目的。

　　练习哑铃减脂，减脂时做哑铃节奏一定要快。不需要和增肌一样讲求动作到位。每组动作可以很多次，每组动作间隔可以很短，1-2分钟之内，快速的动作可以使肌肉进入无氧运动，必威西汉姆联官网可以达到减脂的目的和效果。

　　做哑铃不宜多做，只锻炼局部肌肉，难以达到理想的塑形效果。健身房器材那么多，可不要独独钟爱哑铃哦！要多配合其他器材一起使用，从而达到全身塑形的完美效果。